在宅ワーカーの運動について考える
2020年はリモートワークが一般的に普及した1年になったように思います。
外出があまりしにくい時代でもあるため、自宅から一歩も出ずに自宅で働いて
生活してを繰り返している方も多いんではないでしょうか。
かくいう私も自宅と会社の行き来以外はほとんど外へ出ていない
ハイパー根暗人間でございます。
緊急事態宣言で外に出られなくてキツイって方もいたかと思うのですが
私は逆に結構心地よく過ごせた人間です。
あー、人と会わないって意外と気楽だなーって思ってました。
その心地よさもあって尚更会社に行きたくなくなったのですが 笑
そんなことは置いといて自宅から出ないので本当に運動しなくなるんですよね。
1日数えられるぐらいしか歩かないとかザラにあるんじゃないでしょうか。
でも年齢重ねれば重ねる程、適度な運動って本当に大事だと思うんです。
心拍数上げて血流を良くしたりしないと色々なところにボロが出てくると思うんですよね。
ということで今回オススメするのは静かに出来るHIITです。
HIITとは?
HIITとはHigh-intensity interval trainingの略語で
日本語では「高強度インターバルトレーニング」といいます。
身体の全体を使うような運動を数十秒やって数十秒休んでを数分繰り返すイメージです。
身体全体を使うのでスグに息切れしますし2,3分やっていると汗も出てきます。
そんな数分で汗出る訳ねーだろって思うかもなのですが本当に出てきます。
器具は一切使わないので用意するのは身体だけでOKです。
短時間で普通のスポーツをしたぐらい身体を動かすのでめっちゃオススメです!
しかも一畳ぐらいのスペースがあれば出来るので場所にも困りません。
つまり自宅で出来る最強の運動がHIITなのではないかと思っています。
HIITの欠点とは
そんなHIITなのですが欠点もあります。
本当に激しい運動をするためジャンプとか、もも上げみたいな動きが多いんですよね。
一軒家なら別に問題ないと思うのですがアパートでやろうとすると
どうしてもジャンプの着地時に出る音のせいで
下の階の人の騒音になる可能性があります。
私もアパートに住んでいるため、どうしても下の階の人が気になって
HIITをしたくても出来ない日々が続いていました。
静かにできるHIITのススメ
ということで静かにできるHIITのオススメです!
上記の一般的なHIITの欠点であるジャンプとかもも上げとか
アパートの下の階の人に迷惑になりそうな運動を出来るだけ
無くしたメニューだけでやる、というのがこの静かに出来るHIITなんです。
これは素晴らしい!これを待っていた!!
その中でもオススメはフィットネスメイトさんのYoutubeです。
こちらは本当に愛用させていただいています。
静かに出来るHIITの動画だけでも何個もあるのが魅力です。
負荷高めの動画から負荷低めの動画まで色々あるので
今日は長く動きたくないからこの動画にしようとか
今日は結構運動出来そうだからあの動画にしてみよう!
みたいなのが選べるんですよね。
在宅ワーカーの方、是非やってみてください。
やり終えた後は、本当にスポーツした後みたいな
スッキリした感覚が味わえます!
こちらに乗っかって宣伝!
静かなHIITの代表的な動きといえばスクワットじゃないでしょうか。
そこに目を付けていた私は
ハイパースクワットマスター
というスクワットゲームを開発しました。ッいよ!斬新!!…。
こちらは加速度センサーを用いてスクワットを計測するゲームで
指定時間以内に指定回数以上スクワット出来ないとゲームオーバーになる
ゲームです。
こちらもやってみて頂くと分かるのですが
【上級】以上をクリアした時、めっちゃ疲れます!
上級であれば2分20秒でステージが終わるので
私は静かなHIITすらしたくないなーって日には
こちらを愛用しています。
もしよろしければ【ハイパースクワットマスター】も
是非20回ぐらいダウンロードしてもらって
1日200回ぐらいやってもらえたら私がッイヤッホーイ!!ってなります。
…とまぁ冗談交じりの宣伝は置いておいて
ここから本当の宣伝なのですが
静かに出来るHIITは寝っころんでやるような動きも結構あるので
キレイ好きの方はヨガマットがあるといいと思います!
本当に汗結構かくので床とか汚したくない方はヨガマットの上で
やるのがオススメですね。
またヨガマットってゴム製なのでちょっとは床への衝撃も
吸収してくれそうですしね。
私と同じく床の汚れとかきにしねーぜ!yeah!って方は
一緒に直床でやりましょう!笑
